[...] że te niższe obciążenia to takie pitu pitu, mocno sapać zaczynam przy ok +60kg... chyba jest zapas. WYCISKANIE SKOS - wszystko sztangą (a raczej gryfem %-) W ostatniej serii 9 powtórzeń, dziesiątego nie dałam rady, ręce mi się ugięły i całość wylądowała mi na klacie. WIOSŁO - trzecia i czwarta seria ciężko - dlatego w ostatniej nie [...]
[...] chodzi. Późno już i ledwo skłądam zdania Tak, stosuje chwyt na przemienny ( jedna ręka nachwyt, druga podchwyt), jeśli to miałeś na myśli :D Ale zazwyczaj tylko w ostatniej serii. __________________________________________________________________ ### Dzień 9/70 - 19 październik ### Dzisiejszy dzień masakra!! Od 9 do 20 na uczelni, jedynie jedno [...]
[...] mnie zmasakrowało do końca, nie potrzeba tu nawet ciężaru dodatkowego. Dałem jednak lekką progresje, zeby coś było. Największym problem jest tu równowaga. Po skończonej serii, czwórki tak spompowane, że nie mogłem ustać na nogach. Gdyby nie ściana padłbym na ziemie!! Ledwo co dochodziłem do drugiego stanowiska , ze wykonać drugie ćwiczenie!! [...]
[...] 14maj wtorek wczorajszego treningu nie zaliczam do super udanych, dał się we znaki niedobór snu. za to dziś trening był GIT :-) odczucia: - po każdej serii czułem palenie utrzymujące sie okolo 1-2min i 2x "orgazm" po wyciskaniu nogami i wyprostach na maszynie(bo to celuje jako najintensywniejsze cwiczenia bo przysiadów nie [...]
[...] z gumą (niebieską) 20/20/15 3*15 na stronę 3*15 na stronę ok Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Może uda mi się dodać powtórzenia w ostatniej serii. Uginanie młotkowe na biceps 10*5kg/8*5kg/6*5kg 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg 3*10*2,5kg Dziś Mąż stwierdził przy śniadaniu, że zaczynają u mnie być widoczne barki. Nie [...]
[...] walka od początku do końca 2. Umarłam ale jak będzie poprawnie technicznie to dodam następnym razem. 3. Wątpiłam w możliwość progresu ale udało się o dwie więcej w pierwszej serii ale za to jedną mniej w drugiej. 4. Zastanawiam się czy za bardzo ciałem nie majtałam w ostatniej serii. Wcześniejsze serie bardziej „stabilne” były. 5a. Bardzo ładnie [...]
[...] w bramie 3x12-15 3sztx12/3sztx10+2sztx5/2sztx15 3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 5sztx15/5sztx15/5sztx15 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx15/ 1. mój rekord jeżeli wierzyć instruktorowi i łancuch rzeczywiście tyle waży. generalnie tam, gdzie mam 5x5 notuję rekordy. [...]
[...] w bramie 3x12-15 3sztx14/3szx14/3sztx14+dropset 3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 5szxt16/6szx15/6sztx12 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 1. kurde, wygląda na to, że te łańcuchy są lżejsze, bo wyjątkowo robiłam na innej siłce, gdzie nie było takich zabawek i taka smutna niespodzianka 2. [...]
[...] zakwasy na całym ciele, czy też może wstanę rześki i wypoczęty. Na razie zakrawa mi to na loterię Uwagi do samego treningu: 1. HARD training jest rzeczywiśćie HARD. W żadnej serii nie było upadku mięśniowego, ale i tak jestem mega zmęczony. 2. Zarzut dość łatwo mi się wykonywało 3. Przysiad- dzisiaj stojaki były zajęte, także robiłem na drugim [...]
[...] razie krzywda mi się nie stanie ;-) TRENING: 1. Muscle Snatch (to ma mnie nauczyć ciągnięcia bliżej ciała) + rwanie. 50 i 55 kg poszło tak sobie, widać, że nierówno- np w serii bodajże na 55 kg drugie podejście jest najlepsze, a pierwsze najgorsze. Jeszcze długo będę gwałcił to ćwiczenie technicznie. Serii z 60 kg nie udało mi się przysiąść i [...]
[...] w te i nazad, strach żeby mi tylko sztanga nie yebnęła w ziemię, bo nie wiadomo co się stanie, nie wiem kto się zaraz w drzwiach pojawi. 100 kg weszło mi 2 razy w pierwszej serii (pod 3 wskoczyłem, ale mi wypadała). Przy następnych seriach siadła mi psychika- przynajmniej tak mi się wydaje. Chuy, za tydzień znowu 100 kg i modlę się, żeby poszło [...]
[...] się wszystko yebało, także wyszło to trochę bez koordynacji. Chciałem robić tak raz za razem, ale wtedy wchodziły tylko 1-2 zarzuty. Zdecydowałem się odkładać sztangę i po serii "szrugsów" robić 3 pełne zarzuty, z przerwami. Byłbym mega za krytykę tego szrugsowania. 2. Siady- tu zdecydowałem się na pas, bo chciałem się nauczyć w nim siadać w [...]
[...] progresować. Obecnie mam dostępne takie hantle: 30 kg 34 kg 40 kg 50 kg Ewentualnie będę przeplatał skos z dipsami, albo wymyślę coś ekstra. Myślę też nad dowaleniem kilku serii unoszenia bokiem i RDL. Pierwsze ćwiczenie gdzieś zmieszczę, ale drugie chyba będzie musiało poczekać na swoją kolej do następnego mikrocyklu. 1. Składanka z HP. Kilka [...]
[...] jest wrogiem dobrego, ale staram się cofać biodro w tył i delikatnie w dół. Z eksplodowaniem gorzej, ale może to samo przyjdzie;) 2. WL- Bez blokowania łokci. W ostatniej serii poczułem wiatr w żaglach i walnąłem 15 repów. Dzisiaj (w środę) zakwasy na cyckach, ale na tricepsach już nie. 3. Wiosło- trochę bardziej pionowo byłem, niż ostatnio. W [...]
[...] lata coraz wyżej. Plastry na kciuki mega przydatne; bez wspomagania by mi chyba odpadły z bólu. 3. Siad- zyebałem serie docelowe, bo nie dałem rady wstać 4 razy w żadnej serii, ale obyło się bez upadku mięśniowego. Po prostu po tym jak wstałem po raz trzeci grzecznie podziękowałem. Teraz żałuję, że nie próbowałem maksować- być może zesrałbym [...]
[...] 20 kg x 5 (40kg x 3) x 5 Składanka (zainspirowana Klokovem) pełen zarzut + zarzut na krótko + przysiad przedni + wybicie na nożyce + wyciskopodrzut 40 kg x 3 (60 kg x 5 serii Na początku było 3 x zarzut na krótko, ale na koniec robiłem tak jak w opisie Podciąganie nauka 3 serie - 10, 8, 7 Uwagi: Tak jak mówiłem, darowałem sobie podstawki i [...]
[...] robione. 20 x 12 40 x 10 50 x 10 60 x 8 4. Russian Twisty 15 x 30 20 x 30 25 x 30 5. Rotacja zewnętrzna: 3 kg x 15 4 kg x 15 5 kg x 15 Uwagi: 1. Zarzut- film z drugiej serii. Nadal na pełnym zarzucie nie ciągnę po nogach, ale high i low hangi wydają się ciut pomagać. Dodałem też szrugsa w pierwszym ruchu, bo mam wrażenie, że ucieka mi [...]
[...] dynamicznych. W ogóle gorzej jest z nastrojem, czuję ten deficyt + duże ilości kofeiny. No ale, przynajmniej phat leci... 1. Siady- cofnąłem się o 5 kg, poszło w pierwszej serii 5 x, w drugiej 3 z zapasem; teraz żałuję, że nie pokusiłem się o jeszcze 1-2 powtórzenia. Za to doyebałem 2 serie regresów z zatrzymaniami. Myślałem że 90 kg pójdzie [...]
[...] przodem, dolna połówka, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8 SS- unoszenie na 3 aktony 3 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 5 kg x 15/15/15 (+ 3 powtórzenia w każdej serii) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 20 x max/max 25 x max/max 30 x max/max 30 x max/max Uwagi: Dzisiaj rano też nie mogłem stanąć na pięcie, ale jakoś to [...]
W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k
